Вежбањето носи бројни придобивки за физичкото здравје на една личност, а истражувањата докажуваат дека има долгорочни позитивни ефекти и врз менталното здравје. Четирите научно докажани методи кои придонесуваат за моменталното подобрување на расположението се танцување, прошетка, јога и трчање.
Многу од придобивките од тренинзите за ментално здравје доаѓаат по подолг рок, а истражувањата покажуваат дека редовното вежбање исто така може да го намали ризикот од депресија.
Иако не постои универзален вид на тренинг што одговара на сите - танцување, трчање, шетање и изведување јога се методи препорачани од експерти, за кои е докажано дека позитивно влијаат на вашето расположение.
Танцување
Студија објавена во австралискиот журнал за психологија покажа дека вежбите со аеробни танц се особено ефикасни во подобрувањето на расположението за жените кои вежбаат, како и во подобрувањето на ставовите кон физичкиот изглед и емоционалната стабилност веднаш по тренингот.
Други истражувања покажуваат дека танцовата терапија може да ги ублажи симптомите на депресија на подолг рок.
Прошетка
Постојат неколку причини зошто експертите го нагласуваат секојдневното одење, а една од нив лежи во ефектите што ги има врз менталното здравје. Според истражувањето на Универзитетот во Вермонт, одењето многу позитивно влијае на расположението на поединецот.
Преку одење, како и секој друг вид тренинг, се ослободува ендорфин, хормонот на среќата.
Студија од 2019 година откри дека 50-минутната прошетка низ шумата придонесува за подобар исход на расположението. Меѓутоа, ако немате пристап до шума каде што можете да пешачите, 30-50 минути пешачење било каде „може да ве заштити од стресот на секојдневниот живот“, заклучуваат истражувачите.
Трчање
Бегството од бес, стрес или тага со трчање е сцена што толку често се прикажува во филмовите. Истражувањата докажуваат дека трчањето дури може да го подобри расположението во иста мера како и медитацијата.
Во студијата објавена во списанието Биолошка психологија, учесниците кои трчаа еден час доживеаја подобрување на расположението, како и зголемување на ендорфините. Втората група пријавила слична промена на расположението и истражувачите забележале исто зголемување на ендорфинот.
Исто така, истражувањето на Универзитетот во Келн откри дека нивото на кортизол е помало по лесна трка од трчање со висок интензитет. Но, главниот заклучок на повеќето истражувања е дека трчањето со посакувано темпо, без разлика дали е високо или ниско, ќе биде најефикасно во смисла на подигнување на расположението.
Јога
Иако поинтензивните тренинзи честопати се сметаат за подобри за подигнување на расположението, полесните исто така ги носат истите придобивки. Студија на Журнал за психологија покажа дека внимателните активности со малку напор го подобруваат расположението по една сесија толку многу што истражувачите „ја доведоа во прашање супериорноста на аеробниот тренинг во однос на другите форми“
Друга студија покажа дека јогата е поврзана со зголемено ниво на невротрансмитери ГАБА кои можат да ја намалат активноста на вашиот нервен систем, што во основа ве смирува. Што не е изненадување, имајќи предвид дека јогата толку често се поврзува со нашето дишење, што ја ублажува вознемиреноста и грижата.